Постојат безброј гарантирани методи кои ќе помогнат да се ослободите од вишокот килограми. Но, дали работат тешко е да се каже. Еден таков трик е мрзеливата диета. Нејзината основа е пиење 2 чаши вода 20-30 минути пред секој оброк. Според прегледите, мрзливата исхрана доведува до значително губење на тежината (најоптимистичките податоци се 12 кг за 2 месеци).
Лесна диета за мрзливите
Трикот на диетата за мрзливите е водата. Тоа не е новост. Сите слушнале дека една чаша вода пред оброк ќе ви помогне брзо да ги изгубите вишокот килограми. Но, ниту една студија не го потврди овој факт. До лани. Група британски научници спровеле студија во која луѓето со прекумерна тежина без диета за слабеење пиеле 500 мл топла вода 30 минути пред секој оброк. И успеа!
Но, водата не содржи компоненти кои го поттикнуваат согорувањето на мастите. Причината е поинаква. Пиењето 500 ml вода заситува. Кога се консумира пред оброците, едно лице јаде помалку отколку кога јаде на празен стомак.
Корисни својства на диета со вода
Лекарите препорачуваат пиење топла вода наутро бидејќи ја намалува активноста на слободните радикали кои го напаѓаат телото. Исто така, пожелно е да не се пие веднаш по оброкот. Мрзеливата диета функционира по овој принцип - доколку се следи, утринското кафе се заменува со топла вода.
Борбата против запек
Лоша исхрана, недостаток на вежбање, драстични диети, стрес, лоши навики за пиење. . . Ова се причините за дисфункција на дебелото црево. Има надуеност, хемороиди, запек, стомачни грчеви.
Чаша топла вода наутро на празен стомак ќе помогне да се подобри работата на цревата. Една недела подоцна, столицата се нормализира, отокот се повлекува.
Лек за болка
Природен домашен лек за болка? Топла вода. Неговата редовна употреба ја ублажува мигрената, абдоминалните болки за време на менструацијата. Топлината делува смирувачки и ги опушта мускулите.
Подобрување на циркулацијата на крвта
Топлата вода ги исфрла токсините од циркулаторниот систем, подобрувајќи го протокот на крв низ телото. По неколку дена следење на мрзелива диета, се зголемува снабдувањето со енергија потребна за работа и спорт.
Диета за мрзливи дома
Дали мрзливата диета функционира или не? Прегледите покажуваат дека ако ги следите правилата, резултатите ќе дојдат брзо. Времињата прикажани подолу се индикативни и може да се прилагодат за да одговараат на вашиот индивидуален дневен распоред.
- Наутро (08: 00) - испијте 2 чаши чиста вода со лимон на празен стомак. Ова е пијалок за подобрување на метаболизмот. Тоа помага да се наполни телото со енергија. Појадувајте 30 минути по пиењето.
- Време пред ручек (10: 00-11: 00) - чаша топла или вода на собна температура. Водата го исполнува желудникот, го намалува апетитот, притоа подготвувајќи го телото за вечера, која ќе следи во блиска иднина.
- Ручек (12: 00-13: 00) - 2 чаши топла вода околу 30 минути пред оброците. Ова го поддржува варењето.
- Попладне (16: 00 часот) - Пијте околу ½ литар вода на собна температура во втората половина од денот. Немојте да ја пиете оваа количина одеднаш, дистрибуирајте ја во неколку дози. Испијте дел од оваа доза пред ужина.
- Вечер (20: 00) - 2 чаши топла вода, во која можете да додадете парче лимон, мед, 30 минути пред вечера.
Важни правила за исхрана за мрзливите на вода
Водата го поддржува процесот на согорување на телесните масти, ги отстранува несаканите токсини од телото. Но, како да го пиете за да го поддржите процесот на слабеење? Следниве совети се засноваат на резултатите од мрзливите диети и прегледите за слабеење.
Дали можете да пиете додека јадете?
Ова прашање беше предмет на многу дискусии. Некои експерти велат дека пиењето помага да се намалат порциите на храна со тоа што прво се полни стомакот. Други тврдат дека тоа е нездрава навика која води до разредување на желудочната киселина, па оттука и варење.
Кога да се пие?
Се препорачува да се пие 20-30 минути пред оброците. Водата не треба да се пие веднаш по јадење - ова го зголемува волуменот на желудникот.
Временскиот интервал помеѓу јадење и пиење е 2 часа.
Може ли да пијам пред спиење?
Пиењето вода пред спиење е лоша идеја, особено кога губите тежина. Прегледите на оние кои изгубиле тежина за диетата со вода за губење на тежината за мрзливите укажуваат дека тоа води не само до ноќни патувања во тоалетот, туку и до утрински отоци под очите.
Покрај тоа, луѓето со хипертензија воопшто не треба да пијат вода навечер. Ова може да доведе до зголемување на волуменот на крвта, зголемување на крвниот притисок.
Примерок мени на едноставна диета за мрзливи
Прегледите и резултатите од диетата за мрзливите укажуваат дека нема потреба строго да се придржувате до одредена диета. Може да се конзумира било која храна. Подобро е да ги научите принципите за правење здраво мени.
Појадок
Кога правите диетално мени за мрзливи за секој ден, имајте на ум дека појадокот е извор на енергија за целиот ден. Тоа треба да покрие 20-25% од нејзиниот дневен внес.
Појадокот треба да се состои од сите 3 основни хранливи материи. Сложените јаглехидрати, влакна се идеални за долгорочна сатурација. Важно е присуството на витамини, минерали, по можност во форма на овошје и зеленчук.
Здравиот појадок вклучува:
- житарки од цели зрна - леб, житарки, житарки;
- протеини - млечни производи (јогурт, млеко, сирење, урда), јајца, посно шунка;
- висококвалитетни масти - маргарини, путер, ореви;
- овошен зеленчук;
- семиња.
Опции за појадок на менито за мрзлива диета:
- Незасладен појадок: леб од цело зрно + млечни производи (сирење, урда); пилешко или мисиркино шунка + зеленчук.
- Сладок појадок: ферментирани млечни производи (јогурт, кефир), свежо млеко + овошје, јаткасти плодови, семки.
Ручек и вечера
Ручекот е главниот оброк во денот. Треба да покрие 25-30% од дневниот внес на енергија. Идеалната опција е топло јадење. Соодветни се супите кои драстично не го зголемуваат внесот на енергија (служат и како извор на течности).
Вечерата е исто така важна. Неговиот состав е сличен на вечерата.
Добар избор се протеините, сложените јаглехидрати. Некои јаглехидрати (гарнитури) може да се заменат со зеленчук. Вечерата треба да се одржи 3-4 часа пред спиење.
Здравиот ручек/вечера вклучува:
- голема доза на зеленчук во која било форма;
- извори на протеини - посно месо, риба, јајца, сирење, соја месо, мешунки;
- странични јадења (јаглехидрати) - компири, ориз, тестенини, кускус, леќата итн. ;
- квалитетни масти.
Закуски
Утринската и попладневната ужина треба да покрива 5-10% од дневниот внес на енергија.
Закуски се користат за елиминирање на гладот помеѓу главните оброци. Ги намалуваат интервалите помеѓу оброците, ја намалуваат големината на порциите поради задоволување на чувството на глад.
Опции за ужина:
- Ферментирани млечни производи (кефир, ацидофилно млеко) во различни форми.
- Овошје, зеленчук (може да се комбинираат со млечни производи).
- Мусли бар, по можност без полнење.
Мени за алтернативна диета
Во случај на голем број вишок килограми, обрнете внимание на следнава табела со мени за исхрана за мрзливите за секој ден. Едно слично мени за исхрана што е ниско-енергетски.
| Појадок | Закуска | Вечера | попладневен чај | Вечера | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Леб од цело зрно + џем | Салата | рижото од зеленчук | Овошје | Леб со путер + чај |
| #2 | Омлет + зеленчук | Бел јогурт | Месо + зеленчук | Млечни производи | Риба + зеленчук |
Не заборавајте да пиете топла вода пред оброците. Според прегледите на оние кои изгубиле тежина, диетата со вода за мрзливите во построга верзија ќе помогне да се ослободите од 10 килограми за 2 недели.
Слични диети
Можете ефикасно да изгубите тежина благодарение на водата. Така вели револуционерната шема на храна, како мрзливата исхрана. Таа ветува лесно ослободување од неколку вишок килограми.
Автор на новата диета за вода е нутриционистката Синтија Сас. Според неа, со помош на воден пијалок и здрава исхрана (како основа можете да го користите менито за мрзливи диети една недела), можете да изгубите повеќе од 3 килограми за 3-4 дена.
Како да подготвите чудесен пијалок? Земете ги следните состојки:
- 2 литри чиста вода за пиење;
- парче свеж ѓумбир долго околу 3 см;
- 1 краставица;
- 1 лимон со средна големина;
- 12 листови нане.
Готвење:
- Излупете го и изрендајте го ѓумбирот.
- Излупете ја краставицата, исечете ја на тенки парчиња.
- Измијте го лимонот, исто така исечете го.
- Во поголем сад ставете рендан ѓумбир, исечкана краставица, парчиња лимон, искинати листови нане.
- Истурете ја смесата од овие компоненти со чиста вода, ставете ја во фрижидер.
- Оставете го садот во фрижидер преку ноќ. Овој пат е неопходен за истекување на активните супстанции од производи кои промовираат губење на тежината.
Кои се компонентите на пијалокот:
- Ѓумбирот го активира варењето, го поддржува производството на гастричен сок.
- Нането делува на слузницата на желудникот, го спречува гладот, го промовира метаболизмот на мастите.
- Лимонот ги отстранува токсините од телото.
- Краставицата го елиминира вишокот вода.
Пијте една чаша од оваа вода 3 пати на ден после (! ) секој оброк. Режимот за пиење може дополнително да биде поддржан со билни чаеви. За да го подобрите ефектот на оваа опција за слабеење за мрзливите (прегледите се доказ за тоа), избегнувајте пржена храна богата со сол, движете се повеќе.
Оваа мрзлива диета има голем број на придобивки, вклучувајќи:
- Способност да изгубите 3-4 кг за само 3-4 дена.
- Недостаток на глад поради полнење со здрава течност.
- Чистење на телото.
Но, прегледите за мрзливата исхрана исто така укажуваат на недостатоци, особено:
- Ризикот од јо-јо ефект.
- Можност само за краткорочно усогласување.
- Недостаток на голем број супстанции важни за телото со продолжено почитување.
Принципот на исхрана на водена диета
Современата мрзлива диета може да се следи релативно лесно, како што е следново мени.
Ден 1:
- Појадок: пченкарни снегулки + млеко.
- Ужина: јаболко.
- Ручек: шунка, сирење со малку маснотии, домат.
- Попладневна ужина: милкшејк со боровинки.
- Вечера: риба на пареа или на скара (треска), со варен зеленчук (на пр. мешавина од моркови, грашок, пченка).
Ден 2:
- Појадок: надуен ориз + млеко.
- Ужина: портокал.
- Ручек: туна + зеленчук на пареа + сирење.
- Попладневна ужина: милкшејк со ананас.
- Вечера: мисирка + компири.
Ден 3:
- Појадок: оризови житарки + млеко.
- Ужина: грејпфрут.
- Ручек: повторете го првиот ден.
- Попладневна ужина: милкшејк со праска.
- Вечера: пилешки гради на скара + пржени тиквички.
Ден 4:
- Појадок: овесна каша + млеко.
- Ужина: ананас.
- Ручек: повторете го вториот ден.
- Попладневна ужина: милкшејк со јагоди.
- Вечера: задушен зајак + кафеав ориз.
Зошто температурата на водата е важна во мрзливата исхрана?
Пиењето топла вода наутро и пред оброците, на која се заснова мрзливата исхрана, може да изгледа чудно. Но течноста на собна температура се препорачува да се консумира во текот на денот. Ладната вода предизвикува шок во телото, дигестивниот систем. Но зошто?
Кинеската медицина ги знае тајните на топлата вода илјадници години. Размислете за неговите придобивки од лаичка гледна точка. Кога се пие ладна вода, телото треба да генерира дополнителна енергија со загревање до телесната температура. Најнеповолно е да се пие топла храна со ладна вода. Кога течноста се загрева од телото, процесот на варење се забавува.
Затоа, идеална опција е топла вода на телесна температура, препорачана од мрзливата исхрана, прегледите за ефикасноста на кои се речиси исклучиво позитивни. Тоа е природно за телото, не му треба време за загревање.
Според ориенталната медицина, пиењето топла вода помага за чистење на телото и се препорачува како последна фаза од текот на „ноќната" детоксикација (наутро пиење топла течност, чија цел е да се исфрлат загадувачите насобрани во организмот. во текот на ноќта).
Покрај тоа, на собна температура, побрзо ја гаси жедта. Причината е иста: на телото му треба време да ја загрее водата до температура на која клетките можат да ја апсорбираат, навлажнувајќи. Ладните пијалоци не се апсорбираат од клетките, па затоа телото мора прво да ги загрее - тоа чини енергија. Мукозните мембрани на устата, гркланот, желудникот, цревата работат во погрешен режим. Но, најважно е што е потребно време за пијалокот да биде подготвен за клеточна потрошувачка, при што телото може да се соочи со недостаток на течност - дехидрација.